أصدرت مؤسسة الصحة الوطنية الأميركية، قائمة بعدد ساعات النوم التي تحتاجها كل مرحلة عمرية، مع الوضع في الاعتبار أن هذه القائمة مناسبة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من اضطرابات النوم.

– الرضع حتى ثلاثة أشهر

يحتاج الرضيع إلى 14 وحتى 17 ساعة نوم، ولا يجب أن يزيد عدد ساعات النوم في هذا العمر على 18 ساعة ولا يقل عن 11 ساعة، وفقًا للقائمة التي نشرت في دورية “سليب جورنال” العلمية المتخصصة ونقلتها وسائل الإعلام المختلفة.

– الرضع قبل العام الأول

مع تقدم الرضيع في العمر، تقل حاجة الرضيع للنوم لتتراوح في اليوم الواحد بين 12 و15 ساعة.

– الأطفال حتى العامين

يحتاج الطفل في المرحلة العمرية بين العام الأول والثاني، للنوم لفترة بين 11 و14 ساعة. ويرى الخبراء، وفقًا لصحيفة “دي فيلت” الألمانية، أن نوم الطفل في هذا العمر لساعات تقل عن 10 ساعات، يعتبر أقل من المثالي.

– من العام الثالث للخامس

النوم لفترة تتراوح بين 10 و13 ساعة هو الوقت المناسب في مرحلة ما قبل المدرسة، ولا يجب أن يقل عدد ساعات النوم في هذا العمر عن 8 إلى 9 ساعات.

– من السادسة حتى الثالثة عشر

في هذه المرحلة التي يبدأ فيها الطفل مسيرته الدراسية، تتراوح الحاجة للنوم بين 9 و11 ساعة في الليلة.

– خلال فترة المراهقة

ينصح الخبراء، المراهقين في المرحلة العمرية بين 14 و17 عامًا، بالنوم لفترة تتراوح بين 8 و10 ساعات، ولا ينبغي أن يقل عدد ساعات النوم في هذا العمر عن سبع ساعات.

– سنوات الشباب

في المرحلة العمرية بين 18 و25 عامًا، يحتاج الإنسان للنوم لفترة تتراوح بين 7 و9 ساعات.

– بعد الخامسة والعشرين

بداية من السادسة والعشرين تتغير احتياجات الإنسان للنوم، ويبقى عدد الساعات المثالي في هذا العمر بين 7 و9 ساعات، ويمكن أن يكتفي البعض بست ساعات، كما يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات لتحقيق التوازن المطلوب.

– كبار السن

بداية من الخامسة والستين يتراجع عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم، ويحتاج معظم الناس في هذا العمر للنوم لنحو 7 إلى 8 ساعات، في حين يكتفي البعض بخمس أو ست ساعات.