رياضة المشي أسهل وأشهر الرياضات التي يجيدها الجميع وهي رياضة تتحرك فيها عضلات الجسم حركة متناغمة معًا، ولكن للمشي أنواع يجب عليك أن تعرفها، وأن تعرف الوضع الصحيح لكل عضلة؛ لكي تحصل على مشي صحي لا يضر بعضلاتك.

أنواع المشي

يشير موقع "كل يوم معلومة طبية" إلى أن هناك نوعين معروفين لرياضة المشي: النوع الأول يسمى بمشي القوة (أو مشي السرعة) والنوع الآخر هو مشي السباقات، والاثنان يزيد فيهما طول الخطوة عن المشي الطبيعي لكنهما يختلفان في أن مشي السباقات رياضة أوليمبية لها بعض القواعد التي يجب الالتزام بها، فمثلاً ينبغي على المتسابق ألا يرفع أصابع قدميه المتأخرة عن الأرض قبل أن يضع كعب قدمه المتقدمة أولاً وهكذا.

وبالإضافة لهذين النوعين هناك المشي الحر الذي لا يتطلب أية مواصفات: فقط اخرج وحرّك قدمًا أمام الأخرى! لا يهم إن كان بغرض الرياضة أو التنزه فحسب، ففي كل الأحوال ستجني فوائد عدة من هذه الممارسة.

نصائح لمشي مفيد

وإذا كنت ترغب في معرفة بعض النصائح الإضافية التي تجعل مشيك أسرع وأكثر فائدة فإليك بعضها:

بالنسبة للساقين: أحد الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض إذا رغبوا في المشي بسرعة هو مدّ الساق بخطوة أكثر اتساعًا من اللازم. لن يحرق هذا سعرات حرارية أكثر؛ لأنك ستتعرض للإجهاد بسرعة قبل أن تحقق المسافة المطلوبة.  بدلاً من هذا ركز على دفعة أقوى بجسدك للأمام مع هبوط قدمك على الأرض وسيجعلك هذا تمشي أسرع.

بالنسبة للقدمين: حاول التركيز على الكعب والأصابع أكثر من باطن القدم لتمشي أسرع، كما لا بد لكعبك أن يلامس الأرض.

دع فخذيك ومنطقة الحوض يتحركان بحرية للأمام والخلف مع خطواتك، ربما تجد منظر متسابقي المشي طريفًا بعض الشيء وهم يقومون بهذا، لكن تقييد حركة الحوض يقلل من سرعة مشيك فعلاً.

حافظ على جذع الجسم قائمًا، فالانحناء للأمام أو الخلف يزيد من الإجهاد ويقلل من سرعتك.

بالنسبة للذراعين: أبقِ المرفقين بزاوية 90 درجة واترك يديك مسترخيتين، اترك ذراعيك تتحركان للأمام والخلف وأبقهما قريبين من جذع الجسم، ولا تدع يديك تعبران منتصف جسدك للناحية الأخرى، حتى تستطيع المشي بسلاسة.

ستلاحظ أنه كلما تسارعت حركة ذراعيك ستتبعهما ساقاك تلقائيًا اجعل كتفيك وعنقك مسترخيين وأبق رأسك مرفوعًا ونظرك للأمام.

كم من السعرات الحرارية يحرقها جسم الإنسان أثناء المشي؟

الشخص البالغ الذى يزن 75 كجم يحرق 100 سعر حراري تقريبًا في كل ميل يمشيه، والذي يزن 100 كجم يحرق 133 سعرًا، السرعة التي ينبغي المشي بها تتراوح في العادة بين ثلاثة وأربعة أميال في الساعة، ستحتاج للبدء بسرعة بطيئة إذا كانت لياقتك ليست على المستوى المطلوب، لكن سرعتك ستتحسن تدريجيًا إذا ما انتظمت في الممارسة.

ما  مقدار المشي الذي ينصح به الأطباء؟

ينصح الأطباء بمعدل 30 دقيقة أو أكثر يوميًا من المجهود البدني المعتدل على مدار خمسة أيام أو أكثر كل أسبوع. لا يشترط أن تكون الثلاثين دقيقة مجمعة بل قد تتوزع على مدار اليوم في تمارين مشي قصيرة (عشر أو خمس عشرة دقيقة مثلا) تكفي لتحسين صحتك ولياقتك البدنية وتجعلك تعيش حياة أفضل.